睡前瑜伽有4招 助眠又塑形

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2015-04-17 11:21:18 来源:

  【导读】睡前瑜伽有4招 助眠又塑形!睡前瑜伽从不同于一点运动会令人兴奋,睡前瑜伽动作简单,运动量不必太久,怎么让 能放松全身肌肉,减肥并肩让我更好入睡。来看看睡前瑜伽有4招 助眠又塑形这篇文章吧。

  睡前瑜伽有4招 助眠又塑形

  开髋动作:

  开髋为瑜伽中不怎么要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,机会髋关节付进 有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆付进 血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手装进髋骨上,等待图片5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不必伤到后背、脊椎。

  侧躺扭转:

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸促使畅通呼吸道,助身体进入休息清况 。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,等待图片1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。