电脑椅上放坐垫 起立走动保护易受伤的腰椎

  • 时间:
  • 浏览:4

在电脑前,游戏一开,一坐全都 一整天,这让全都 人都渐渐老出了腰疼的请况。就算工作,也免不了长期久坐,否则在生活中朋友 怎么可不可以做好腰部的保健,防治腰疼?

一、电脑椅中放置靠垫

朋友 都要能在电脑椅中放置靠垫来缓解腰疼。

1、首先靠垫一定要中放去腰部

这原困正常人体的脊柱共有一另一好几个 生理弯曲,腰、背越来越 置于同一平面。

否则,坐电脑椅时,原困在腰部中放去一另一好几个 靠垫,都要能使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,预防和改善腰椎不适。

2、靠垫的宽度要为宜

在挑选靠垫时,可把靠垫试中放去腰后,原困垫十分钟后仍然感觉很舒适,则你这个宽度是适合的。

二、伸展运动

平时需一直做些简单的脊柱保健体操。

每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

否则将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

再左右旋转(左顾右盼)5次,动作宽度时需缓慢,以要达到运动最大范围的幅度。

注意:原有颈腰痛的人,要量力而行,未必引起不适感。

三、腰部保健操(五步)

第1步

俯卧位,双手置于身体两侧,头转向一侧。

深呼吸,完整性放松腰部,维持4~5分钟。

第2步

在第一步的基础上,将头抬起,用前臂及肘关节支撑上身,使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸,维持4~5分钟。

第3步

在第二步的基础上,用收支撑上身,肘关节伸直,腰部放松,维持4~5分钟。

第4步

站立位,双手托住腰部,膝关节伸直。

上身尽量往后仰,使腰部充分伸展。维持4~5分钟。

第5步

放松休息,同第一步。

四、腰部按摩法(四步)

1、揉腰眼

腰眼处于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。

做法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉150~150次,以腰酸胀为宜。

2、点揉腰背部棘突

做法:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够,凡是手要能及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应遂许多揉,直至阳关穴下。

在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复150次左右。

3、擦腰

做法:将两手掌根紧按在腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法:双手握空心拳,反手转过身,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。

可先从骶部向上叩击至手法越来越 及为止。

再向下叩击至骶部,从上至下,越来越 往返七八次。