半马后不同恢复方式对业余跑步者疲劳标志物的影响

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      半程马拉松或马拉松等长跑运动是最艰苦的活动之一,意味着着分析它较长的运动时间和相对较高的运动效率,由此会产生运动后疲劳,但意味着着分析运动后疲劳的繁杂性而机制尚未完整篇 探索,但疲劳通常表现在肌肉性能的减少,都助于 持续长达数天。就让 ,助于 使用恢复策略来克服马拉松式运动后的疲劳,以增加运动员的健康并尽快恢复正常训练。

目前多种恢复最好的办法 都助于 帮助减轻剧烈运动引起的肌肉疲劳。除营养策略外,有两种最有名的恢复干预最好的办法 是主动恢复(通常包括有氧型全身活动,如跑步,骑自行车或游泳)、冷水浸泡和按摩。但很少有证据支持马拉松式运动后主动恢复,冷水浸泡或按摩在恢复中的功效。此外,据亲戚亲戚朋友所知,还这样研究比较单一环境中运动后各种恢复策略的影响。就让 ,本研究旨在比较主动恢复,冷水浸泡,按摩或被动恢复的效果。

      参赛者参加了官方的程马拉松比赛。在赛后15分钟内,受试者进行了有两种恢复方案中的有两种:主动恢复(ACT),冷水浸泡(CWI),按摩(MAS)或被动恢复(PAS)。就让 在半程马拉松前、恢复干预后和比赛24小时后测量反跳跃深度1(CMJ)、肌肉酸痛、感知恢复和压力。此外,还测定肌肉收缩形态,测试血清中肌酸激酶(CK)、c-反应蛋白(CRP)、尿素、游离睾酮和胰岛素样生长因子1(IGF-1)的浓度。那些标记是根据亲戚亲戚朋友工作组的初步研究取舍的。                                                                                                                                          

      结果发现,在恢复干预后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度有害)。冷水浸泡对反跳跃深度1表现有害,就让 助于减轻肌肉酸痛和感知压力。按摩助于减轻肌肉酸痛并改善感知恢复。在恢复干预24小时后,主动恢复对感知恢复和血清CK浓度和游离睾酮有害。冷水浸泡和按摩均助于减轻肌肉酸痛,按摩对肌肉收缩力和IGF-1浓度有害。

结论可是我在业余跑步者中,半程马拉松会意味着着疲劳症状持续至少24小时。为了恢复疲劳,作者推荐冷水浸泡和按摩,意味着着分析那些恢复策略比被动恢复更有效,主动恢复对健康意味着着分析是不利的。

实际应用

     休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛意味着着身体和主观疲劳测量的实质性变化。就让 ,在完后 的竞争性比赛完后 ,应该计划足够的恢复期。意味着着分析跑步后的主动恢复最好的办法 甚至对恢复是有负面影响的,就让 建议跑步者专注于许多恢复最好的办法 ,以尽量减少疲劳的严重程度,而完整篇 完整篇 都是以低效率的运动进行恢复。相反,建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩,冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量(即肌肉酸痛和感知的恢复/压力)完整篇 完整篇 都是有益的影响,就让 对就让 的锻炼有更好准备的感觉。你你这个感觉更好的问提对于恢复运动表现意味着着分析是至关重要的,意味着着分析无论运动引起的肌肉损伤的程度要怎样,表现出在肌肉疼痛存在时,表现完整篇 都是受损。

此外,倘若恢复策略这样负面影响,亲戚亲戚朋友取舍上都助于 根据许多人偏好、经验和天气。例如,冷水浸泡意味着着分析不适合在寒冷的天气中使用,也应考虑比赛后应用恢复最好的办法 的意味着着分析性。冷水不是都助于 获得,按摩不是助于 等待歌曲。就让 ,跑步者意味着着分析助于 随机应变的安排许多人的恢复最好的办法 。

最后,助于 考虑到目前的调查是基于单次使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的影响。然而亲戚亲戚朋友在剧烈运动后一次性恢复最好的办法 意味着着分析不足英文以有效助于康复。就让 ,有必要进一步研究调查长时间跑步后反复和/或长时间使用主动恢复、冷水浸泡和按摩的效果。

参考文献:Effects ofdifferent recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers inrecreational runners,PLoS One.2018; 13(11): e0207313.