新陈代谢的6个真相 减肥能不能成功就看它

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2017-11-15 09:20:22 来源:

  新陈代谢率是你们歌词 身体维持正常运转所消耗的热量,其中基础代谢率占了你们歌词 人体80-80%的热量消耗,什么都人以为可是我减肥就都要提高基础代谢率,然而,残酷的事实是,基础代谢率不容易提高,有可是我极其容易下降。

  讲怎么才能 才能 减肥成功不反弹以前 ,你完会 们先认识一下新陈代谢。可能你是资深减肥斗士,提起新陈代谢率,你一定越多陌生。网上一搜一大把的各种关于怎么才能 才能 提升新陈代谢率来减肥的文章。

  有可是我,那先 是新陈代谢率,怎么才能 才能 有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥,有6个要点你都要要知道。

  1、代谢所处在全身上下

  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程,有些个过程会所处在全身每有三个小细胞里。

  而基础代谢率可是我 最基础的新陈代谢所都要的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所都要的热量。

  大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的相当于一半的热量。而有些每种的消耗你是没得依据来干预的。而除此之外,肌肉消耗热量是大头,相比之下,脂肪消耗的热量只占了3%.

  肌肉和脂肪的比率,可是我 你完会 控制的。

  2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。

  身体吃进去的热量主要有有三个小途径来消耗:

  1)基础代谢率80-80%(身体最主要的消耗热量的途径,上面可能解释过有些概念)

  2)食物热量效应约10%:消化吸收食物有些过程所都要的热量

  3)身体活动(包括各种身体基础活动,比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-80%,越静坐少动,消耗越少)

  残酷的真相可是我 ,相比于食物摄入带来的热量,增加运动消耗的热量嘴笨 也是很少的。

  什么都那先 希望运动了,体重就嗖嗖往下掉的,是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

  3)新陈代谢率人与人之间差距很大

  有的以前 ,有三个小体重、身体成分删改相同的人,你们歌词 的新陈代谢是非常大差别的,什么都就会出现有的人死吃都要胖,有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也告诉我具体是那先 导致 。

  目前可能不怎么才能 选者 的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;

  年龄:随着年龄的增长,你们歌词 的身体活力下降,代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比率删改没变化,你到80岁的以前 每天消耗的热量也会比20岁少。--可能上面可能说过,身体消耗热量的大户嘴笨 是大脑、肝脏、肾脏、心脏那先 器官。

  性别:男性的身体肌肉率更高,什么都基础代谢率一般比女性高。

  身体肌肉率:上面讲到,有三个小正常体重的年轻成年女性,肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占3%.肌肉消耗的热量是更多的,什么都可能你想依据增加身体的肌肉量,没得代谢率也会提高。

  生理周期:热烈祝贺 可是我 网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也都要删改没道理的,什么都女性在排卵以前 到下次例假来以前 的两周里,基础代谢率会增加10%.