减肥这件事,关键选对方法

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都说悠悠时光图片 是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然如此把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天亲戚亲戚其他同学终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

为宜减速骑车2小时!

或者还短时、高效、

玩起来还特别high,

听起来还特别高端上档次(装逼),

它,要是 风靡健身界的

crossfit

crossfit?哪些地方鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit机会迷倒了一大片健身大神,

或者或多或少明星也在练哦!

学数学 crossfit,

你能不后该 装逼燃脂两不误!

为哪些地方如此多人练crossfit?



crossfit是哪些地方?

crossfit,又叫混合健身,

起源于2000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的或多或少动作,

一般来说,

要是 要你,

「用最快的传输下行速率 在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用为宜的时间完成」

机会它传输下行速率 高,

统统能不后该 锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、传输下行速率 、协调性和柔软度等,

也就机会它能不后该 更有效地锻炼到整体身体素质,

或者受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

话语无缘无故,

它要是 要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

如此厉害的crossfit,

燃脂传输下行速率 也是棒棒哒!

根据美国运动学会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

能不后该 魔鬼司令燃烧120kcal,

为宜用低传输下行速率 踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不后该 达到这功效)



或者并不是高传输下行速率 的运动,

不仅能在运动中我不要 后该 燃烧脂肪,

它的后燃效应我不要 后该 帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有每每其他人竞赛。

2007年,Greg Glassman在美国有有有有一个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手时要在世界各地17个地区始于资格赛,

就让再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。

2 其他同学玩会更high

crossfit能不后该 有有一每每其他人不后该 不后该 其他同学玩。

但按照目前的趋势,

你能不后该 发现或多或少健身房全版都是喜欢

群体训练。

机会crossfit的传输下行速率 大,

通过一群小伙伴来玩,

能不后该 相互鼓励,补救你中途放弃。

或者在crossfit的官网上,

全版都是否认每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一齐挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也要是 亲戚亲戚其他同学所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

或者一般全版都是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也要是 说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

机会要全面你能不后该 身体动起来,

统统它的训练法律法律依据是组合式,

不局限于并不是训练器械,以复合型动作为主。

机会有小伙伴都懵了,

觉得crossfit为什么在么在会 和Hiit如此像,

但觉得两者也是不一样的!

1

crossfit是并不是运动体系

上端中有 了多种训练法律法律依据,

hiit是并不是训练的时间编排法律法律依据



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成十几个 不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高传输下行速率 主要体现在你的功率,

也要是 一定时间内身体对外做功十几个 ,

当然传输下行速率 也是特别要的。

hiit主要是 体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动传输下行速率 在200-200%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般要是 徒手自重,

统统hiit比较方便。

补充一句,

这也是为哪些地方近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

机会它对道具有一定的要求。

怎么才能 才能 玩crossfit

1 无缘无故总出 的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

机会crossfit拥有一定量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者全版都是在训练时受伤,

或者脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

或者我应该 获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万如此为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

觉得crossfit适合任何人训练,

或者对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit或多或少动作是技术中的技术活。

类似”高翻“翻不好,

容易原因分析分析手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

要是 能保证你运动全版无风险。

统统亲戚亲戚其他同学建议小白零基础的小伙伴,

根据每每其他人的身体情形学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高每每其他人完成的时间。

为什么在么在会 样,

我应该 我玩crossfit?

转载于FitTime

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专家顾问及战略战略媒体合作单位:中国老年学和老年医学数学 会运动健康科学分会

1.网站投稿: www.sporthealth.cn