有氧减肥操十分钟让懒人瘦不停

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2013-03-27 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  有氧运动老要都很受欢迎的,一阵一阵是有氧减肥是现今很流行的健康减肥依据 之一,你是前要还在纠结是前要每天花上半个小时去跑步,还得担心会无需变成萝卜腿?小编就为你带来了专属懒人的有氧减肥操,我能 杜绝肌肉腿,轻松练就完美身材。这么快来看看这篇有氧瘦身操吧,相信我能 就看惊喜哦。

  

  有氧减肥操

  

  Step1

  

  两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸只是,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈50度左右。

  

  脚趾尖要略高于头顶,不须塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5—8次呼吸。

  

  Step2

  

  慢慢呼气,共同放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同两根绳子 直线上。

  

  收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸只是,呼气,放松身体,仰躺到地面上。

  

  Step3

  

  仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  

  呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸只是,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次。

  

  Step4

  

  仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈50度左右。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次只是,逆时针做8~10次。否则慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习。

  

  Step5

  

  仰卧地面,两臂向上伸展,放于头的两侧。呼气,用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

  

  调整呼吸只是,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次只是,两腿慢慢回落地面放松。

  

  Step6

  

  仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直只是,把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿里面向前伸直,两手合掌,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调整呼吸。

  

  呼气,将上身慢慢回落地面,重复练习6~12次只是,两腿慢慢上抬并拢,回落地面放松。

  

  Step7

  

  仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直,弯曲小腿,小腿与地面平行,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  

  慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节向上卷起,调整呼吸只是,呼气,将脊椎一节一节回落地面。重复练习,6—12次只是,腿回落地面放松。

  

  Step8

  

  仰躺地面,两腿并拢屈膝上抬,两臂向两侧打开,与身体呈90度,掌心向下。两腿慢慢倒向右侧,右腿外侧尽量接近地面,头转向左侧,眼睛注视左手,双肩要平放于地面,左肩不须上抬。

  

  吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气,两腿慢慢倒向左侧,左腿外侧尽量接近地面,头转向右侧,眼睛注视右手。吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置,每侧重复练习6—12次只是,两腿回落地面放松。

  

  Step9

  

  做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝,两脚着地,双手轻轻倒入小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,使小腹高高地鼓起,双手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐气,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收,把肚脐慢慢地送向脊椎,重复练习8—12次。

  

  Step10

  

  翻身附卧,两手在两肩下方撑地,慢慢吸气。借后背、小腹的力量,两手下压地面,将脊椎一节一节向上抬起。

  

  收紧臀部肌肉,两腿内旋,肩膀放松下沉,保持姿势5—8次呼吸只是,慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节回落地面,附卧放松。

  

  好啦,就看了里面的有瘦身操后,这么亲戚亲戚大伙是前要都想来试试呢。希望就看这篇文章后,对各位减肥的姐妹们前要所帮助啊,减肥只是 前要坚持下来,这么最后一定是还还可不可以 能收获瘦身好效果的哦,加油啊。