哪一种运动是健康和长寿的最佳选择?

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近期有研究报道,体育锻炼与死亡风险的降低关系密切。每年已经 体育活动欠缺所意味 的过早死亡超过100万人。为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及等有些慢性疾病的患病风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周合适 进行100分钟的体力活动。但不同的体力活动对健康的作用与否有差异呢?

近年来,太少的研究将焦点集中在特殊领域(工作、交通、休闲)和体力活动类型(步行,自行车)对健康的影响。如有研究报道,步行、骑车与死亡风险的降低直接相关,而相比于交通和职业中的体力活动,休闲时间和日常生活中的体力活动更有助机体的健康。这意味 ,体力活动的类型与健康息息相关。(体力活动也可理解为身体活动,运动是体力活动的有某种表现形式)

哪有某种运动有助健康?

运动水平较高的成人比不运动或很少运动的人死亡风险低34%。然而这种 一般性证据未必能说明所有运动对于机体健康有的是一样的效果。2015年一项研究总结了26种运动对健康的积极影响。研究表示有中等速率的证据证明跑步和足球均能改善机体的心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡能力以及体重。此外,足球还能提高肌肉功能。而有些运动有助机体健康的证据则很少或不一致。

为了进一步证明有氧运动、骑行、足球、小球类运动、跑步及游泳这6种常见运动对健康的益处,Zeljko团队分析了1001006名英国人的数据,发现有氧运动、骑行、小球类运动及游泳能分别降低27%、15%、47%、和28%的死亡风险。尽管大伙儿发现足球和跑步就是需要 分别降低18%和13%的死亡风险,而且大伙儿认为什么数据仍欠缺以说明足球和跑步对总体人口有的是一样的积极效应。不过此前有的是针对中国人、美国各人 丹麦人的研究表明,跑步不需要 减少27%-40%的死亡风险。此外,前文也指出,足球不需要 对机体的健康带来有些益处。

应不应该运动?

业余及职业运动员每年的运动损伤率约为6%,不同运动的损伤存在率、损伤类型以及严重程度各不相同。而高达100%的运动损伤是不需要 预防的。真是存在运动损伤的风险,但运动对机体健康的潜在益处远远超过风险。

选择哪有某种运动?

Zeljko说:“你说歌词 大伙儿时要数十年不需要 明确所有运动类型对健康的益处”。什么都,大伙儿应该根据有些人的兴趣爱好选择较为实惠且易于执行的运动,尽量外理运动损伤。以前不需要 持之以恒,让身体更健康。

译者观点:不同的运动法子 对健康的有助效果不同,如跑步、游泳等有氧运动主要提高机体的心肺功能,有助心血管健康;球类运动不需要 提高机体的灵敏素质、反应能力及肌肉功能等。可根据有些人的需求选择相应的运动,如老年人平衡能力较差,不需要 学习太极拳;有助青少年骨骼健康,不需要 选择飞盘、羽毛球及篮球等高冲击力运动项目。什么都未必太少纠结于哪种运动最好,适合有些人的就是最好的。

原文作者:Zeljko Pedisic(澳大利亚维多利亚大学高级研究员)

翻译:元宇(上海体育学院在读博士,澳大利亚西澳大学访问学者)

文章来源:The Conversation

注:该文大帕累托图内容翻译自原文,未必全文翻译,翻译若有不当之处,敬请谅解。