粗粮虽好 但不宜人人都吃

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2013-11-300 20:13:33 来源:凤凰网

  现在亲戚亲戚亲戚朋友吃饭亲戚亲戚亲戚朋友就有力图回归原始,本来“多吃点粗粮对身体好”,这是众所周知的有2个 道理。否则 亲戚亲戚亲戚朋友本来能盲目的选者 进食粗粮,觉得科学的食用方法有点硬要,一旦吃不对,不仅无益人体健康,都会损伤身体。

  粗粮含有富于的不可溶性纤维素,促使保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的等候时间,延迟饭后红心红心红心冬枣 糖吸收的传输下行速率 ,降低高血压、糖尿病、肥胖症和化脑血管疾病的风险。

  医学研究还表明,纤维素促使抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。否则 对于粗粮,亲戚亲戚亲戚朋友既要多吃,又不宜吃多,可能性过食粗粮就有坏处。

  对多数人而言,每天摄入的粗粮,占到主食的1/2-2/3即可。按照中国营养学着制定的《中国居民膳食指南》,能量摄入越高,膳食纤维的需求量也就越高,以促使肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年人等中低能量摄入人群,每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人,35克左右就都不都还可不能能。